Alimentación saludable

¿Para qué o por qué comemos?

Castillo — Wed, 10 Mar 2010 00:03:18 +0000

Nuestro cuerpo necesita de ciertas sustancias, llamadas nutrientes, para obtener energía, para crecer y para garantizar el buen funcionamiento de las células. La forma de obtener una nutrición saludable es seguir la piramide alimenticia, que está dividida en 6 secciones de diferentes colores que representan los 5 grupos de alimentos más los aceites:

El naranja representa los granos o cereales: La mitad de cereales que consumas al día deben ser enteros, o como los llamamos comunmente integrales, es bueno entonces que menciones a tu mamá que opte por comprar arroz integral, pan integral, harinas de trigo o maíz integrales, etc.

El verde representa los vegetales: Varía las verduras que comes cada día entre los de color verde oscuro y naranja, las legumbres (chícharos y frijoles), los vegetales olmidonados y otras clases.

El rojo representa las frutas: Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o deshidratadas y pueden comerse enteras, cortadas o en puré.

El amarillo representa los aceites: la mayor parte de la grasa que consumes debe provenir de nueces y aceites vegetales. Las cantidades de grasas sólidas como la mantequilla, la margarina, la manteca de cerdo debe ser limitada.

El azul representa la leche: La leche y los productos lácteos contienen calcio y vitamina D, que son ingredientes importantes para la formación y mantenimiento de los huesos. A tu edad es conveniente que consumas leche descremada.

El violeta representa la carne y los frijoles. Consume proteínas bajas en grasa, pide a tu mamá que compre carnes de bajo contenido graso ; varía los alimentos proteicos, escoje más pescado, nueces, semilas, chícharos y frijoles.

El ejercicio también está representada en la pirámide por los escalones y la persona que los sube, para que no olvidemos la importancia de la actividad física diaria.

Beneficios de una alimentación saludable

Castillo — Tue, 09 Mar 2010 23:54:03 +0000

Tienes energía durante todo el día
Cuentas con las vitamians y minerales que necesitas
Te mantienes fuerte para realizar deportes y otras actividades
Alcanzas tu estatura máxima, pues todavía estás creciendo
Mantienes tu peso ideal, lo que es mejor para tu cuerpo
Previenes hábitos de alimentación que no son saludables

Desordenes alimenticios

Castillo — Tue, 09 Mar 2010 00:12:02 +0000

Definitivamente una de las preocupaciones comunes de muchos adolescentes es la dieta, pues sientes presión por parte de tus amig@s para estar delgad@, de mayor manera actualmente que la moda impone una exagerada delgadez. Lamentablemente en la mayoría de los casos suelen recurrir a dietas extremas, lo que conlleva a caer en los desórdenes alimenticios como anorexia y bulimia.

Antes que nada es importante que estés conciente de que TÚ ERES MÁS IMPORTANTE QUE TU PESO O EL TAMAÑO DE TU CUERPO ¡CREÉLO! Tu salud y felicidad puedes ser bastante afectados por planes de dieta drásticos.

¿Cuándo comes saludablemente?

Castillo — Mon, 08 Mar 2010 23:35:28 +0000

Cuando haces tus tres comidas y entre las mismas tomas un aperitivo saludable (2 en total).
Si a diario comes de todos los grupos de alimentos, para llenar tus necesidades de crecimiento y salud.
Al balancear los alimentos altamente nutritivos con cantidades moderadas de otros alimentos como dulces.
Tomas alimentos cuanto tienes hambre y dejas de comer cuando te sientes satisfecho.
Al preocuparte por tu alimentación y la consideras indispensable para estar saludable.

Consejos para comer saludablemente

Castillo — Mon, 08 Mar 2010 23:18:34 +0000

No omitas las comidas. Aunque no lo creas el dar 3 comidas y 2 meriendas es la mejor manera para mantener tus niveles de energía y un peso saludable, pues estás más propenso a comer de mas o comer comida chatarra cuando tienes demasiada hambre.
Comenta a tu mamá maneras simples y saludables para preparar alimentos. Es importanate pensar en hornear, hervir, asar, cocinar a vapor, sofreir o cocinar en el microhondas en vez de freir los alimentos.
El azúcar es “energía vacía”- no comas demasiada. Solemos tomar una gran cantidad de refrescos que sólo nos aportan energía vacía. Si puedes comer postres, galletas y dulces pero hazlo ocasionalmente, y menos dejes de comer alimentos nutritivos por comer dulces.
Pon atención a tu cuerpo y a lo que comes. Come lentamente, puedes llevarte unos 20 minutos comiendo de manera que tu cuerpo se sienta lleno, de manera que tu cuerpo se sentirá confortable.
Mantente saludable y contento no tienes que pensar en dietas. A tu edad no es necesario pensar en alimentos sin grasa o dietéticos, recuerda que todos los alimentos que se consuman en moderación pueden ser parte de una dieta saludable.

¡¡Bienvenid@!!

Castillo — Mon, 08 Mar 2010 21:34:30 +0000

En el transcurso de la secundaria los estudiantes dejan atrás la infancia e inician una etapa llena de cambios físicos y emocionales: la adolescencia, siendo durante la misma el periodo en que pretenden encontrarse dentro de los estereotipos de belleza que la sociedad dicta, destacando actualmente una extrema delgadez, lo que propicia el incremento en los desordenes alimenticios; este blog pretende brindar información y conocer la opinión de los alumnos respecto a este tema.